懷孕脹氣好痛苦又不想吃藥，加速食物消化靠「這個」有解！
懷孕脹氣好痛苦，不想吃藥又想快速舒緩嗎？這篇告訴妳，天然鳳梨酵素如何加速食物消化，擊退惱人脹氣。從飲食調整、運動習慣到益生菌選擇，詳細解析懷孕脹氣的原因與改善方式，讓孕媽咪輕鬆對抗脹氣，享受舒適孕期。
懷孕脹氣讓妳食不下嚥、夜不成眠嗎？為了解除脹氣，吃藥是一種選項，但是為了寶寶健康，相信很多媽媽能不吃藥儘量不吃，寧可自己承受痛苦（媽媽真的好為偉大）。世界上有沒有天然可以消除脹氣的方法呢？有，就是「鳳梨酵素」，為什麼它做得到呢？我們先從了解脹氣原因講解，再告訴妳運作原理，讓孕媽咪們遠離脹氣困擾，重拾孕期好心情。
懷孕脹氣的原因
懷孕脹氣的原因 1. 消化變慢
妳一定有過吃太多不易消化的食物，隔天肚子脹脹的感覺吧？懷孕時，這種情況會更加明顯。因為體內的黃體素會使腸道的蠕動變慢，食物在腸道中的停留時間就會延長。當食物長時間停留在腸道中，腸道內的細菌會開始分解這些食物的纖維素和碳水化合物，產生大量的氫氣、甲烷和二氧化碳等氣體。這些氣體累積在腸道內，就會導致腹脹、打嗝等不適症狀。
懷孕脹氣的原因 2. 肚子結構改變
懷孕中後期，隨著胎兒的成長，子宮會越來越大。這個不斷擴大的子宮會向上頂住妳的胃和腸子，就像一個重物壓在上面。這種壓迫會減緩腸道的蠕動，讓食物在腸道中停留的時間變長。胃和腸子被擠壓後，沒有足夠的空間讓食物順利通過，而且氣體也難以排出，所以妳就會感到脹脹的、不舒服。
孕婦可以吃消脹氣的藥嗎？
醫生開的孕婦專用藥物基本上都是安全的，不過，每位媽媽都希望給寶寶最好的，所以對於藥物會特別謹慎，這很正常。當脹氣發生的時候真的太不舒服了，這時，妳可以考慮選擇天然的鳳梨酵素來幫助消化。鳳梨酵素是一種天然的酵素，存在於鳳梨中，它能幫助分解蛋白質，促進腸道蠕動。而且，鳳梨酵素在中南美洲早就被當地人用來緩解腸道不適，由此可知它的安全性很高。
鳳梨酵素可減緩懷孕脹氣
鳳梨酵素是一種蛋白酶，功能為分解蛋白質，讓食物更容易被身體吸收。當妳吃下鳳梨酵素時，有如小剪刀的酵素會進入妳的腸道，幫助妳把食物分解的更小，加速消化食物，減少脹氣的發生。
除了靠輔助保健食品，4 個簡單的生活習慣也能幫助排解脹氣喔！
4 招加強消除懷孕脹氣
- 吃容易消化的食物
容易消化的食物，像是白米飯、麵條、魚肉、雞肉等，這些食物比較溫和，不容易刺激腸胃。另外，多吃一些含有豐富酵素的食物，例如鳳梨、木瓜等，也可以幫助妳消化，減少脹氣。要留意的是，「適量」攝取高纖維的食物，像是蔬菜、水果，，過量反而會增加腸胃的負擔。另外，暫時避免豆類、十字花科蔬菜（如高麗菜、花椰菜）等容易產生氣體的食材。還有，太酸的食物也要斟酌食用，有些人孕期胃部變得較敏感，吃下番茄、番茄醬或檸檬食品會有不舒服的感覺。
妳可能也有聽說過，水果醋也能幫助消化，事實上酵素與果醋的功效大不同，而且果醋通常味道較酸嗆「酵素≠果醋！想靠飲食改善體質和減肥，你選對了嗎？」，直接食用有能會讓胃不舒服。
- 少量多餐
少量多餐能減輕消化系統的負擔。當食物分次少量進入胃中時，消化液更容易與食物充分混合，促進消化，減少脹氣、消化不良等問題。妳知道，血糖的穩定對母體和胎兒都非常重要，而少量多餐能避免血糖大幅度波動，有助於胎兒的健康發育，還能避免暴飲暴食，有助於控制體重，減少孕期併發症的風險。
少兩多餐的方式以下可以參考：
➤ 餐次分配： 可以將一天分成 5－6 餐，包括 3 餐主食和 2－3 次點心。
➤ 食物選擇： 選擇易消化的食物，如蔬果、全穀類、瘦肉、魚類等。
➤ 份量控制： 每餐的份量不宜過多，以七八分飽為宜。
➤ 零食選擇： 選擇健康零食，如水果、堅果、優格等，補充能量。
（圖片來源）
- 多活動
吃完飯後，不要馬上躺下看電視或滑手機，可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣。因為吃完飯就躺下，食物會在腸道裡停留更久，更容易產生氣體，導致脹氣。飯後散步不僅可以幫助消化，還能讓妳的心情放鬆。散步時，身體的輕微晃動可以促進腸胃蠕動，幫助食物更快地通過腸道。而且，散步還可以增加身體的血液循環，讓妳感覺更舒服。
當妳想動一動可以依照以下運動原則：
➤ 運動強度： 運動的強度不宜過大，以免過度疲勞。
➤ 運動時間： 飯後半小時到一小時進行輕微的活動最為合適。
➤ 運動姿勢： 避免做一些會壓迫腹部的動作。
- 考慮攝取益生菌
很多人會把益生菌和酵素搞混。酵素主要負責分解食物，而益生菌則可以改善腸道環境，幫助消化。如果妳是單純的脹氣，除了酵素之外，同時補充益生菌也是一個不錯的選擇。尤其是當妳有便秘問題時，益生菌可以促進腸道蠕動，幫助妳排便順暢，從而減輕脹氣的感覺。
延伸閱讀：酵素與益生菌差在哪裡？搞清楚再吃，正確解決胃腸道問題
懷孕是人生中美好的旅程，但脹氣卻可能讓妳感到不舒服。希望這篇文章能幫助妳找到適合自己的解決方式，讓鳳梨酵素成為妳的秘密武器，同時從調整飲食、增加運動、補充益生菌開始，妳會發現，脹氣不再是妳的困擾，妳將能更輕鬆地度過孕期。記得，每個人的體質不同，如果脹氣情況持續改善，建議諮詢醫師喔！
【溫馨小提醒】
- 酵素是輔助品，均衡飲食才是健康的根本。
- 雖然有許多研究顯示鳳梨酵素具有潛在的健康益處，但它並不能替代藥物治療。
- 每個人的身體狀況不同，對鳳梨酵素的反應有差異。有疾病或特殊體質者，食用前，應諮詢醫師或營養師的意見。
- 胃食道逆流者建議飯後再食用。
- 孕婦、哺乳媽媽可以食用，若有疑慮可以先諮詢醫師後再食用。
- 曾對木瓜、鳳梨，及其相關製品過敏者，請勿食用。
備註：封面圖片來源
資料參考來源：孕期脹氣，想吃又吃不下 3對策讓孕媽咪不再氣噗噗、Should You Avoid Pineapple During Pregnancy?
