孕吐簡直是人間地獄，7大類食物減緩與提供體力
孕吐 絕對是懷孕期間大魔王之一，無論聞到某種味道，還是吃了以前愛的食物，都會讓妳產生嘔吐感。本篇文章要介紹 7 種能有效減緩孕吐不適的食物，讓妳在不舒服的時期依然能保持體力，並且另外提供舒緩方法，幫助妳渡過這段艱難時期。
當妳在孕吐的時候，一定會聽到有人關心說：「妳吐成這樣寶寶營養會不夠啦！」，首先，要先放心的是，孕吐通常在懷孕後三個月會消失，這之前，寶寶可以從原本母體攝取到營養；另外也有人說，孕吐表示寶寶有持續在長大喔！
為何會引起孕吐的呢？一起來了解原因。
為什麼會孕吐?
目前尚未有明確的孕吐原因，但研究顯示，孕吐與體內的荷爾蒙變化有關，特別是孕激素（hCG）和雌激素的上升。這些荷爾蒙的變化可能刺激大腦延髓的嘔吐中樞，讓孕婦感到噁心想嘔吐。尤其是在空腹時，胃酸可能會刺激胃黏膜，導致更強烈的反應。妳聽過「晨間吐（morning sickness）」嗎？有許多孕婦會在起床後特別想吐，如果妳也是就要留意避免空腹太久。
孕吐何時開始?
懷孕的第 4－6 週會開始有孕吐現象，在懷孕的第 8 週到第 12 週會達到高峰期。大多數孕婦會在懷孕後的三個月開始減緩，但也有部分的人會持續到懷孕中期，甚至整個懷孕過程都在吐，這有可能是胃食道逆流產生的胃部疾病，因此一定要去讓醫生檢查，看看是否有其他疾病導致嘔吐，以免影響孕婦身體狀況和寶寶營養不足。有些人，懷第一胎會吐的比較嚴重，第二胎則沒有這麼大的反應，所以，並不是每次懷孕都會有一樣的情況。
想緩解孕吐，選擇適當的食物很重要。以下 7 類食物，可以讓妳舒服一些並提供所需的營養與體力。
7 大類食物緩解孕吐
- 嫩薑
薑湯 或薑茶中對消化系統有一定的促進作用，有助於減少嘔吐感。
- 蛋白質
蛋白質是非重要的營養素，但是要選擇好消化的食物，例如雞蛋、魚肉、豆腐或絞肉等，幫助孕期補充營養和恢復體力。此外，妳還可以餐後喝一點鳳梨酵素，促進蛋白質消化更順利和預防胃脹氣。
- 酸甜食品
酸甜的食物是許多孕婦可以接受的味道，像是蜜餞、酸梅、果醋和水果酵素等，口感上能增加唾液分泌。要留意的是，蜜餞食物比較甜，不要吃太多，所有吃進肚子的東西，都要有合格檢測才安全。
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- 蘇打餅乾
蘇打餅乾常被用來減緩孕吐，其中的鹼性成分有助於中和胃酸，減少孕婦因胃酸過多而引起的反胃和噁心感。當胃部不適或空腹感出現時，吃一兩片蘇打餅乾可以幫助緩解孕吐的症狀。蘇打餅乾還有一個好處是，它的質地較為乾燥，能夠吸收胃內的酸性物質，較不會對胃部造成額外負擔，尤其是在剛起床和沒有胃口的時候可以吃。
- 新鮮果汁
白開水對有些人來說味道過於單調，容易引起反胃，懷孕的人可能會更不能接受。孕婦對於味道很敏感，會突然對某些飲料很渴望，小編聽過一天要喝兩杯全糖珍奶的孕媽咪，但這對健康不太好。試試看檸檬水加蜂蜜、鮮榨橙汁、鳳梨汁、蘋果汁等，它們不但好喝同時補充水分，而水果中含有天然酸度，能減少孕吐的症狀。需要注意的是，要避免攝取過多的糖分，最好選擇不加糖的天然果汁。
- 氣泡水
碳酸氣泡飲品能促進孕婦打嗝排氣，減輕胃部的膨脹感，對於孕吐的緩解有一定的幫助。以 Zymoïde｜旺me蘇打 來說，主要由專利鹼性氣泡水製成，除了細分子氣泡，裡頭的天然鳳梨酵素有助於消化順暢，尤其是在炎熱的夏天，喝一點沁涼氣泡飲讓怕熱的孕婦瞬間解暑。還是要再嘮叨一下，若妳本身已經有胃食道逆流的問題，最好避免飲用過多氣泡水。
- 維他命 Ｂ
許多研究指出，適量補充維他命 B6 有助於減少孕婦的噁心感和嘔吐症狀。這些維他命可以透過食物如全穀類、香蕉、雞肉和魚等來攝取。也可以選擇服用維他命 B6 保健食品來緩解孕吐。要吃之前，請先詢問醫生適當的劑量，確保妳和寶寶的健康。
減緩孕吐其他方法
1. 轉移注意力
轉移注意力是一個有效的減緩孕吐方式，例如閱讀、散步，或者與朋友聊天，這樣可以讓大腦集中於其他事情，從而減少對不適的感知。因此也有人說，上班忙碌或是照顧第一胎，反而對於不舒服沒那麼敏感。小提醒，孕吐很難受無法專心上班，還是得休息喔！
2. 按摩穴位
輕柔地按摩以下穴位，一個部位 1 至 2 分鐘，每天兩至三次能減緩孕吐。若妳不確定穴位的位置，可以請專業孕婦按摩服務更加輕鬆：
- 商陽穴︰手背面食指指甲底部靠近大拇指側。
- 大腸穴︰手掌食指第一關節橫紋的正中央。
- 內關穴：前臂內側，位於手掌腕橫紋上2吋，相當於自己橫排三指的距離，兩筋間。
- 足三里穴：位於膝蓋外側下四橫指，旁開一橫指的地方。
3. 適當運動
在沒有特殊病情之下，孕婦仍需要運動，選擇輕鬆緩和類型，如散步或孕婦瑜伽，能促進身體的血液循環，還能幫助減少孕吐症狀。最主要原因是運動可以釋放體內的壓力，緩解精神緊繃，使胃部運作更加順暢，從減少噁心的感覺。
4. 遠離刺激
懷孕的人對外界刺激會變得特別敏感，香水或強烈的氣味、過度的藍光、環境噪音都可能成為觸發孕吐的因素。尤其氣味最為明顯，市面上的孕婦專用乳液都會採用無香型，避免引起想嘔吐的感覺。若妳現階段有不喜歡的味道或是孕吐不止，建議暫時停止所有會產生香味的產品。
5. 空氣流通
封閉的空間會讓空氣變得悶熱，即使沒有懷孕也會讓人頭暈想吐。因此要讓房間保持通風，或在室內擺放循環扇，幫助將空氣流通，減少空氣中的濕氣或不新鮮的味道。無論是在家中還是辦公室，維持良好的空氣品質都是一個簡單卻有效的減緩孕吐的方法。
孕吐的確是許多孕婦在懷孕初期所面臨的「人間地獄」，希望這篇文章能幫助妳有效地減輕孕吐帶來的不適，渡過這段艱難的時期，接下來就歡樂地迎接家庭新成員吧！
【溫馨小提醒】
- 酵素是輔助品，均衡飲食才是健康的根本。
- 雖然有許多研究顯示鳳梨酵素具有潛在的健康益處，但它並不能替代藥物治療。
- 每個人的身體狀況不同，對鳳梨酵素的反應有差異。有疾病或特殊體質者，食用前，應諮詢醫師或營養師的意見。
- 胃食道逆流者建議飯後再食用。
- 孕婦、哺乳媽媽可以食用，若有疑慮可以先諮詢醫師後再食用。
- 曾對木瓜、鳳梨，及其相關製品過敏者，請勿食用。
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