經前症候群想吐怎麼辦？吃胃藥不是唯一的方法

滋萌噠編

2025-04-08

經前症候群 讓妳飽受身體不舒服的困擾嗎？經前症候群的症狀百百種，即使無法完全避免，但這些毛病都有適合的緩解方式，了解之後妳可以與它和平共處，讓生活更自在。

經前症候群（PMS）到底有多困擾？會看本篇的妳，肯定有說不完的苦，小編跟妳一樣羨慕那些月經來前不會有任何不舒服的女生。女性裡面約有 20% 左右的人每個月都要重複經歷「腹部漲痛、胸部腫脹、皮膚起疹子」等生理或情緒不佳的情況，是不是覺得當女生真的好自虐。

妳有沒有也有過這樣的感覺，每次月經來前會感到噁心反胃，忍不住懷疑自己是不是懷孕了？事實上，經前症候群與懷孕初期症狀有時候真的超級像。

經前症候群與懷孕初期怎麼分？

沒有乖乖避孕卻又不想生小孩的女孩，可要小心了，經前症候群與懷孕初期的症狀很相似。例如容易感覺消化不良、噁心、乳房乳頭脹痛和疲倦感。最好辨識的差異就是「懷孕初期通常伴隨持續性的噁心（就是所謂的孕吐）」，而經前症候群的噁心感則會隨著月經來潮而緩解。因此，若妳發現不只是噁心感覺一直上來，而且持續性的嘔吐超過一週以上就要驗孕確認。總之，為了不增加自己的心理負擔，建議做好避孕措施。

回到經前症候群，中醫說「脾胃為後天之本」，這也是為何經前症候群中的腸胃不適最容易影響情緒和作息。

經前症候群想吐原因？

目前醫學上並沒有確切原因為何會產生經前症候群，但這有一部分是因為體內荷爾蒙作祟。月經來前的黃體激素和雌激素劇烈波動，會導致胃腸蠕動減緩，讓消化功能變差，於是上腹或下腹會有膨脹感，接著反胃的情形就會找上門。此外，若妳的生活步調很緊湊，時常有情緒焦慮和壓力過大，外加沒有健康的飲食習慣，就會讓噁心的症狀更加明顯。有些人會發現，時常做瑜珈會減輕症候群的不舒服，這說明了放鬆能促使生理情況好轉。

有些人會發現，時常做瑜珈反而會減輕經前症候群的不舒服。

經前症候群想吐怎麼改善？

腸胃不舒服靠藥物的確可以快速減緩，但還得回到根本的原因去改善，就從放鬆情緒與調整飲食開始吧！平時避免油膩、辛辣食物，多吃蔬果和全穀類，雖然是老生常談，但還是有很多人做不到，不過妳至少要在經前一至兩週做到，這樣能有效緩解噁心和腹部脹氣。另外，還有以下飲食調整也能讓妳減輕腸胃不舒服：

適當補充鈣質
鈣可以促進腦部運作而促進舒緩情緒，平時女生就要補充足夠的鈣，喝低脂牛奶、優格、起司、小魚乾、蝦米以及牡蠣都不錯。植物性食物像是豆類製品、黑芝麻、海帶芽、芥藍菜、羽衣甘藍菜等蔬菜類都含有豐富的鈣。
不要餓過頭或吃太飽
若妳時常有一餐沒一餐的吃飯，那會讓妳的腸胃更加不舒服。而且對血糖也會有負面影響，不但會情緒波動大，也會讓脂肪堆積更快。
多吃全榖類食物
全穀麵包、黑麵包、糙米、燕麥片等有豐富的維生素 B（不是從保健食品攝取），對緩解身體疼痛有幫助。有研究顯示，比起在有症狀時調整飲食，整個月都吃得好才是對付經前期症候群的更好方法。同時，這些食物也可以降低妳對精製糖的依賴。
吃幫助消化的食物
有些水果能幫助消化，例如鳳梨，但本身腸胃消化就差的人不建議吃太多，因為鳳梨肉的纖維較粗，過量反而變成腸胃負擔，可以試試飯後喝鳳梨酵素，幫助蛋白質消化舒緩脹氣。

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適量飲酒
酒精會影響情緒是事實，如果妳有經前症候群更應該控制攝取酒精的量，避免情況更加嚴重。

當然，若不舒服而影響生活了，適時就醫調理也是很重要的喔！

經前症候群會維持多久？
每次經前症候群讓人度日如年，一般來說，症狀會在月經前 5 到 11 天出現，並在月經來潮後逐漸消失。依年齡通常到更年期後，也就是停經後經前症候群的問題才會消失，那時候又有更年期要面對的問題。而妳現在所經歷的消化不良、腹痛、乳房脹痛、頭痛、皮膚變敏感、起疹子等症狀，都會影響情緒，所以脾氣差或沒耐心都是很正常的，不要過度責怪自己，妳該學會的是做紀錄，列出自己有哪些經前症候群現象，從生活習慣著手並且學會放鬆身心，好好享受漫長的日子。
學會的是做紀錄列出自己有哪些經前症候群現象，從改變生活作息著手。