有胃脹氣不一定要吃藥，試試「這個」幫助消化舒緩不適
胃脹氣讓你煩躁不已嗎？不想一直靠藥物抑制脹氣，那就來試試天然的鳳梨酵素消氣。同時，你需要了解胃脹氣的原因和症狀從源頭改善，立即執行這 5 個簡單方法緩解與預防脹氣，讓你輕鬆擁有健康生活！
全台每百人就有 5 人有胃潰瘍的困擾，而胃潰瘍並不是突然發生的，前期會有徵兆，像是消化不良、上腹部悶脹不適、經常脹氣，或者吃一點食物就覺得飽等，這些症狀如果長期存在，可能會進一步發展成上腹部疼痛而演變成胃潰瘍。
本篇內容要帶你一起檢視生活習慣與造成的原因，並且告訴你除了吃腸胃藥，還有什麼方法可以舒緩胃脹氣的困擾。
胃脹氣原因
當有以下其中一個長期習慣，都很有可能使你腸胃不舒服，尤其是脹氣最為常見。如果中了其中一項，需要立即改善喔！
1. 邊看手機邊進食
因為沒有專心在吃飯上，大腦無法及時感受到飽足感，容易過度進食。當你在看手機的同時，會維持著駝背、翹二郎腿等不良的坐姿，那會壓迫到胃部，影響消化功能。另一方面，不斷接收訊息和通知可能會增加心理壓力和焦慮感，增加胃部的壓力。
2. 邊咀嚼食物邊講話
當我們說話時，嘴巴會張開，空氣很容易隨著吞嚥動作進入胃部之外，因為注意力被分散了，咀嚼食物的速度和次數會減少。食物沒有被充分咀嚼就吞下，會增加腸胃的負擔，產生更多的氣體。
3. 攝取易產氣食物
如豆類、奶類、地瓜、馬鈴薯、糯米、洋蔥、花椰菜等，這些食物在消化過程中容易產生氣體。還有，碳酸飲料例如汽水、啤酒與有乳糖不耐症的人，吃到乳製品也容易導致脹氣。
4. 經常熬夜
熬夜會讓身體的神經系統變得緊張，就像一直處於「戰鬥」狀態一樣。 這種狀態會讓負責休息和消化的神經變得懶惰，導致腸胃蠕動變慢。想像一下，食物長時間在腸道裡，就像一攤水一樣，很容易發酵產生氣泡，這就是為什麼熬夜的人容易肚子脹的原因。
5. 時常用嘴呼吸
當鼻腔不通暢時，長期使用口呼吸，會吸入過多的空氣，這些空氣隨著吞嚥動作進入腸胃，容易在腸道內累積，造成脹氣的困擾。
6. 身體狀況改變
懷孕、年齡增長或生病的人，消化功能較差，會使得食物在胃中停留過久，產生過多氣體，引發脹氣。如果是因為這樣的因素引起脹氣，最佳方法就是靠保健食品（補充劑）來加速食物在胃裡的消化速度。
延伸閱讀：懷孕脹氣好痛苦又不想吃藥，加速食物消化靠「這個」有解！
胃脹氣症狀
胃脹氣可以簡單分成兩種：一種是肚子裡不停製造氣體，讓你打嗝、放屁、甚至想吐，好像肚子裡有個小工廠在運作；另一種是氣體被困在肚子裡出不去，這時你會覺得胃部脹痛、頭暈，肚子硬梆梆的，好像吃了一個大西瓜。更糟的是，這兩種情況常常同時發生，你會覺得肚子像個氣球，隨時可能爆炸。
如果，脹氣伴隨劇烈腹痛、體重減輕、嘔吐、吞嚥困難、發燒、黃疸或血便等症狀，可能是更嚴重的疾病，應立即尋求醫療協助，以免延誤病情。若脹氣來自於上述「脹氣原因」，當下想要快速緩解，繼續看下去可以有不錯的舒緩效果。
如何快速消除胃脹氣？
目前市面上的脹氣藥物可分為三類：制酸劑主要用於中和過多的胃酸，但對因氣體累積引起的脹氣效果較差；促進胃腸蠕動藥物能加速食物通過胃腸道，減少食物在腸道內發酵產氣的時間，有助於緩解脹氣；而消脹氣藥物則能直接作用於腸道內的氣泡，使其分解，達到快速緩解脹氣的效果。
雖然這些藥物能提供短暫緩解，但要根本改善脹氣問題，需從提升消化功能著手。天然的鳳梨酵素是一種從鳳梨中提取的蛋白質分解酶，能幫助分解食物中的蛋白質，促進消化，減少飯後不適感。
你一定聽過吃新鮮鳳梨也可以幫助消化，但鳳梨酵素主要存在於鳳梨的果心部分，而果心的纖維較粗，對於消化不良的人可能更不易消化，反而增加腸胃負擔。因此，建議選擇鳳梨酵素補充劑，尤其是液體型態，更好吸收又不會攝取過多纖維。
延伸閱讀：鳳梨酵素VS.新鮮鳳梨，你吃對了嗎？功效大不同！（超連結，另開新視窗）
當你已經有脹氣情況，喝下鳳梨酵素之後，再搭配以下方法會加速緩解。
5 個減輕與避免胃脹氣方法
- 多喝水
充足的水分有助於促進腸胃蠕動，幫助食物順利通過消化道，減少脹氣的可能性。建議採取「少量多次」的方式，每次攝取約 200～400 毫升的水，慢慢飲用，這樣更有利於身體吸收。
- 飯後散步
飯後進行短暫的散步，有助於刺激消化系統，促進胃腸蠕動，減少脹氣的發生。研究顯示，飯後散步 2 至 5 分鐘即可有效降低血糖水平，對整體消化健康有益。
- 暫停喝酒和碳酸飲料
高濃度的酒精會延遲胃的排空，使腸道的蠕動變慢。而碳酸飲料中的氣體會增加胃內氣體含量，導致脹氣。因此，建議暫時停止飲用這類飲品，以減少腸胃不適。
- 咀嚼食物不要講話
如果真的需要邊吃飯邊談話，請一定要把食物吞下去才開始講話。
- 做伸展（瑜珈）
瑜伽不僅能放鬆身心，還可以促進腹部血液循環，刺激腸胃蠕動，減輕脹氣。例如，貓牛式和簡易坐姿扭轉式等動作。如果你正在上班，可以多做伸展動作，以下影片給大家參考，有些動作看似滑稽，但網友說有用喔！
胃脹氣問題，除了藥物治療，更重要的是從生活習慣改善。透過調整飲食、多喝水、適度運動，並搭配鳳梨酵素，就能有效緩解脹氣不適。記得，養成良好的生活習慣，才能遠離脹氣的困擾。
【溫馨小提醒】
- 酵素是輔助品，均衡飲食才是健康的根本。
- 雖然有許多研究顯示鳳梨酵素具有潛在的健康益處，但它並不能替代藥物治療。
- 每個人的身體狀況不同，對鳳梨酵素的反應有差異。有疾病或特殊體質者，食用前，應諮詢醫師或營養師的意見。
- 胃食道逆流者建議飯後再食用。
- 孕婦、哺乳媽媽可以食用，若有疑慮可以先諮詢醫師後再食用。
- 曾對木瓜、鳳梨，及其相關製品過敏者，請勿食用。
資料參考來源：胃脹氣怎麼辦？7大消脹氣最快方法，幫助馬上消除脹氣！、不可不知，晚睡造成那些腸胃問題？、營養師解析⟫鳳梨酵素功效有哪些？吸收、好處、副作用一次看！、The effects of alcohol consumption upon the gastrointestinal tract
